【ダイエットのコツ】炭水化物や糖質は外食で摂取しない。

炭水化物や糖質は外食で摂取しない。摂取する場合は、外食ではなく、家で摂取する。

これは、ダイエットのために、糖質を一切摂取しないということではなく、外食で糖質を摂取しないということだ。

外食で、糖質を摂取しようとすると、どうしても食べすぎてしまう。コントロールが難しいのだ。出されたものは全部食べなくてはいけないと思ってしまう。外食はしたいが、糖質は摂取したくないときのお店選びが難しい。そんな中でオススメのお店はこちら。

■オススメ

・日高屋　肉野菜炒め単品

・中華料理屋　単品で頼みやすいお店に限る

・松屋　おかずを単品で頼む

・王将の餃子

→要するに、炭水化物。

エネルギー 346kcal
タンパク質 13.2g（炭水化物1gあたり0.46g）　※ダブルチーズバーガーよりもたんぱく質スコアが悪い。

脂質 19.5g
炭水化物 28.6g

■△

→要するに、炭水化物。炭水化物を摂取したいときに、利用する。

エネルギー 463kcal
たんぱく質 27.4g（炭水化物1gあたり0.87g）※ビックマックより、たんぱく質スコアが良い。

脂質 25.2g
炭水化物 31.6g

エネルギー 530kcal
たんぱく質 27.1g（炭水化物1gあたり0.65g）
脂質 28.2g
炭水化物 41.9g

■完全にNG

・ラーメン屋

・麺が中心の中華料理屋

・ケンタッキー　フライドチキン

→要するに、たんぱく質。

糖質量的には許容できるが、油がクセモノ。ただ、調べてみると、ダブルチーズバーガーよりも、脂質は少ない。

エネルギー 237kcal

たんぱく質 18.3g（炭水化物1gあたり2.3g）

脂質 14.7g

炭水化物 7.9g

2018年9月23日公開